Tipuri deExtracte de ginseng
Există două soiuri principale de ginseng folosite pentru extractul și proprietățile lor medicinale - ginseng asiatic sau coreean (Panax ginseng) și ginseng american (Panax quinquefolius). Ambele aparțin genului Panax și oferă beneficii similare, dar există câteva diferențe cheie între ele:
Ginseng asiatic
- Originar din Coreea, nord-estul Chinei și estul îndepărtat al Siberiei
- Contine ginsenozide Rb1, Rb2, Rc, Rd, Re, Rf, Rg1, Rg2
- Mai stimulant, poate provoca insomnie daca este luat seara
- Bun pentru energie, imunitate, performanță mentală
Ginseng american
- Originar din estul Canadei și al Statelor Unite
- Conține ginsenozide Rb1, Rb3, Rc, Rd, Re, Rg1, Hg2
- Mai relaxant, mai bine de luat seara
- Bun pentru reducerea stresului, controlul glicemiei, sănătatea cardiovasculară
Conținutul de ginsenozide variază între tipuri, ginsengul asiatic conținând ginsenozide „yang” mai stimulatoare, cum ar fi Rg1, în timp ce ginsengul american are ginsenozide „yin” mai calmante, cum ar fi Rb1. Extractele pot fi standardizate în continuare pentru a asigura un procent stabilit de ginsenozide active.
Ce face extractul de ginseng pentru tine?
Rădăcina de ginseng conține compuși activi numiți ginsenozide care oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate:
- Întărește imunitatea - Ginsenozide precum Rb1, Rg1 stimulează celulele imunitare și producția de anticorpi pentru a lupta împotriva infecțiilor. De asemenea, au efecte antiinflamatorii.
- Îmbunătățește funcția creierului - Compuși precum Rg1, Rb1 promovează creșterea nervilor și semnalizarea. Aceasta susține memoria, starea de spirit și concentrarea.
- Scade zahărul din sânge - Studiile pe oameni și pe animale arată că extractele de ginseng pot scădea glicemia în diabetul de tip 2 prin îmbunătățirea sensibilității la insulină.
- Oferă efecte anti-îmbătrânire - Ginsenozidele stimulează enzimele antioxidante și inhibă deteriorarea pielii care poate încetini îmbătrânirea. De asemenea, sporesc rezistența și energia.
- Gestionează stresul - Ginsengul are proprietăți „adaptogene” care ajută la reglarea funcției glandelor suprarenale și la gestionarea răspunsului fizic al organismului la stres.
- Susține sănătatea inimii - Extractele îmbunătățesc circulația prin promovarea formării de oxid nitric pentru a relaxa vasele de sânge și a scădea tensiunea arterială.
- Îmbunătățește libidoul și rezistența - Ginsenozidele acționează ca tonice naturale pentru a crește libidoul, performanța atletică, forța musculară și rezistența.
- Combate oboseala - Poate combate oboseala fizica si psihica prin optimizarea utilizarii oxigenului de catre celulele din organism.
Alegerea corectă a extractului de ginseng
Atunci când alegeți o pulbere de extract de ginseng, calitatea este foarte importantă:
- Optează pentru ginseng organic Panax provenit din Coreea, China sau Wisconsin, SUA pentru ginseng american. Acest lucru asigură puritatea.
- Rădăcinile ar trebui să fie îmbătrânite cu 5-6 ani înainte de extracție pentru a maximiza conținutul de ginsenozidă.
- Căutați capsule folosind extracte de rădăcină cu spectru complet, mai degrabă decât ginsenozide izolate. Acest lucru oferă beneficii echilibrate.
- Metodele de extracție cu alcool sau CO2 produc extracte mai puternice în comparație cu extracția cu apă caldă. Dar extractele de apă se potrivesc celor care evită alcoolul.
- Verificați pentru certificări precum USDA Organic, Good Manufacturing Practices (GMP) și instalații acreditate ISO ca indicatori ai procesării și producției de calitate.
Dozaj recomandat
Recomandări generale de dozare a extractului de ginseng:
- Doza zilnică standard variază de la 100 mg la 2000 mg pe zi.
- Începeți cu 100-300mg zilnic și evaluați beneficiile și efectele secundare. Apoi crește încet dacă este necesar.
- Pentru afecțiuni specifice, cum ar fi disfuncția erectilă sau diabetul, se utilizează doze de până la 2000 mg zilnic sub supraveghere medicală.
- Dozele mai mari între 1000-2000mg trebuie împărțite în 2-3 doze mai mici pe parcursul zilei.
- Dozele mai mici de 100-500mg sunt potrivite pentru sănătate preventivă sau beneficii generale de bunăstare pentru adulții sănătoși.
- Adultii in varsta peste 65 de ani pot opta pentru doze zilnice de 50-200mg din cauza metabolismului mai lent.
- Discutați doza adecvată cu medicul dumneavoastră dacă luați medicamente pe bază de rețetă sau dacă sunteți însărcinată/alăptați.
Cum să luați ginseng pentru cele mai bune rezultate
Există mai multe moduri de a lua extract de ginseng pentru o absorbție și eficacitate maximă:
- Capsulele sau tabletele oferă doze consistente și sunt convenabile pentru utilizarea zilnică. Luați cu apă.
- Extractele lichide permit absorbția rapidă sub limbă sau pot fi amestecate în băuturi. De asemenea, au o potență mai mare.
- Ceaiul de ginseng oferă efecte mai ușoare. Infuzați 1 linguriță de ginseng mărunțit/pulbere în apă fierbinte timp de 5-7 minute. Poate fi luat de 1-3 ori pe zi.
- Adăugați pudră, felii sau extract la smoothie-uri, sucuri, fulgi de ovăz sau cafea de dimineață pentru un impuls.
- Folosește picături de extract sau pulbere în batoane energetice de casă, supe, preparate din orez pentru un plus de aromă și beneficii.
- Căutați extracte încapsulate standardizate la 4-7% ginsenozide pentru o potență optimă.
- Luați doze la ore constante - dimineața și după-amiaza devreme funcționează bine pentru majoritatea oamenilor.
Încorporarea extractului de ginseng în rutina zilnică
Iată câteva sfaturi pentru a adăuga fără probleme extract de ginseng în rutina ta zilnică:
- Începeți ritualul de dimineață cu un supliment de ginseng și un pahar cu apă înainte de a mânca micul dejun.
- Amestecați tinctura lichidă în smoothie-ul de dimineață sau în shake-ul de proteine pentru un amestec energizant.
- Bea ceai de ginseng înainte de a merge la culcare - Ginsengul american este mai calmant și nu te ține treaz.
- Setați alerte telefonice pentru administrarea capsulelor la masă sau la mijlocul dimineții și la mijlocul după-amiezii pentru dozele împărțite.
- Adăugați pudră de extract de ginseng în fulgi de ovăz, parfaituri de iaurt, supe sau curry în timp ce gătiți mesele.
- Păstrați un depozit de capsule sau picături de extract la locul de muncă pentru a le lua după cum este necesar pentru o după-amiază.
- Preparați un lot mare de ceai de ginseng și lăsați-l la frigider pentru a o bea rece ca tonic revigorant de vară.
- Amestecați pudra în batoane sau bile proteice pentru recuperarea după antrenament sau luați capsule înainte de antrenament.
- Folosește picături de extract pentru a crea miere, siropuri sau sosuri de salată personalizate cu infuzie de ginseng.
Cât durează până se absoarbe ginseng-ul?
În general, extractele de ginseng durează 30-90 minute pentru a se absorbi complet, în funcție de formă:
- Capsulele și tabletele trebuie să se dizolve în stomac înainte de absorbție, care durează aproximativ 1-2 ore. Efectele durează 8-12 ore.
- Tincturile lichide plasate sub limbă ocolesc sistemul digestiv și intră în fluxul sanguin în 5-30 minute. Efectele dispar mai repede.
- Pulberea sau rădăcina de ginseng fierte în apă fierbinte se absoarbe mai lent. Ceaiul oferă beneficii mai ușoare, trecătoare, care durează până la 5 ore.
- Absorbția este mai rapidă pe stomacul gol, fără alimente. Mesele bogate în grăsimi pot încetini ușor absorbția.
Majoritatea oamenilor simt efectele pudrei de extract de ginseng în 30-60 minute, cu capsule și pulberi care oferă cea mai susținută energie, claritate mentală și beneficii de performanță până la jumătate de zi.
De ce nu poți lua ginseng în fiecare zi?
Există câteva motive pentru care suplimentarea zilnică cu ginseng nu este recomandată:
- Ginsengul acționează ca un stimulent, astfel încât administrarea lui continuu poate duce la reacții adverse precum insomnie, dureri de cap și iritabilitate la unele persoane.
- Utilizarea zilnică poate face organismul să devină tolerant în timp, reducând eficiența plantelor pentru energie, performanță și creșterea concentrației.
- Ginseng luat în mod regulat poate crește tensiunea arterială, ritmul cardiac și ritmul respirator la niveluri nesănătoase. Este important să ciclați dozajul.
- Ginseng poate interacționa cu diluanții de sânge precum Coumadin (warfarina), iar utilizarea zilnică crește acest risc de probleme de sângerare.
- Există o lipsă de cercetări privind siguranța privind dozarea zilnică pe termen lung, în special la niveluri terapeutice mai ridicate. Sunt necesare mai multe studii.
Cel mai bine este să urmați un program „în fiecare două zile” sau ciclu de 5 zile, 2 zile libere. Cele două zile de odihnă ajută la prevenirea efectelor secundare, menținând în același timp beneficiile. Ginseng este probabil sigur pentru utilizare pe termen lung dacă este luat în mod responsabil folosind dozele recomandate. Consultați un medic înainte de utilizarea zilnică.
În concluzie, încorporarea extractului de ginseng în rutina ta zilnică poate oferi numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv creșterea imunității, îmbunătățirea funcției creierului, scăderea zahărului din sânge, oferirea de efecte anti-îmbătrânire, gestionarea stresului, susținerea sănătății inimii, creșterea libidoului și a rezistenței și combaterea oboselii. Atunci când alegeți un extract de ginseng, optați pentru ginseng organic Panax, selectați extracte din rădăcini îmbătrânite și căutați certificări de calitate. Doza recomandată variază în funcție de nevoile individuale și de condițiile de sănătate, așa că este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății. Extractul de ginseng poate fi luat sub formă de capsule, tablete, extracte lichide, ceai sau adăugat la diferite alimente și băuturi. Timpul de absorbție al extractului de ginseng variază în funcție de formă, capsulele și tabletele fiind absorbite mai mult decât cu tincturile lichide sau cu ceaiul. Pentru a asigura produse cu extract de ginseng de înaltă calitate, puteți contacta Botanical Cube Inc., un furnizor de pudră de extract de ginseng din China, lasales@botanicalcube.compentru mai multe informatii. Ne concentrăm pe inovare, cercetare și dezvoltare și asigurarea calității pentru a oferi clienților cele mai bune produse.
Referinte:
1. Jia, L. și Zhao, Y. (2009). Evaluarea actuală a fitomedicinei-ginseng mileniului (II): entități chimice colectate, farmacologie modernă și aplicații clinice emanate din medicina tradițională chineză. Current Medicinal Chemistry, 16(22), 2924-2942.
2. Shin, BK, Kwon, SW și Park, JH (2015). Diversitatea chimică a saponinelor de ginseng din Panax ginseng. Journal of Ginseng Research, 39(4), 287-298.
3. Negovan, GM, Ionita, L., Carausu, EM, Manuela G, M., & Albu, C. (2018). Efectele Panax Ginseng în bolile neurodegenerative: descoperiri din trecut și direcții viitoare. Frontiers in Aging Neuroscience, 9, 342.
4. Yun TK, Lee YS, Lee YH, Kim SI, Yun HY (2001) Efectul anticancerigen al Panax ginseng CA Meyer și identificarea compușilor activi. Journal of Korean Medical Science 16(Suppl):S6-18
5. Yuk, J., Woo, JS și Yun, EY (2017). Efectele ginseng-ului asupra simptomelor de perimenopauză: o revizuire sistematică și meta-analiză. Journal of Ginseng Research, 41(4), 489-497.