Obezitatea a devenit o criză globală de sănătate publică, determinând oamenii să apeleze la diverse soluții pentru a pierde excesul de greutate. O astfel de soluție care a câștigat o tracțiune imensă esteExtract de Garcinia Cambogia. Originar din Asia de Sud-Est, Garcinia cambogia este un fruct tropical care seamănă cu un dovleac și a fost folosit în trecut pentru proprietățile sale aromatizante. În prezent, extractul de Garcinia cambogia, cunoscut pentru concentrația sa ridicată de acid hidroxicitric (HCA), este disponibil pe scară largă ca supliment alimentar pentru pierderea în greutate. Cu afirmații atrăgătoare de suprimare a poftei de mâncare și de blocare a producției de grăsime, extractul de pudră de Garcinia cambogia a devenit o soluție naturală atrăgătoare. Dar, ca orice supliment, este important să privim dincolo de hype și să examinăm cercetările privind eficacitatea și siguranța. În această postare, vom face o evaluare obiectivă, bazată pe știință, a beneficiilor cheie, a efectelor secundare și a opiniilor experților despre profilul de siguranță al Garcinia cambogia.
Prezentare generală a extractului de Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia, denumită și tamarind Malabar, este un fruct citric originar din Indonezia, India și Asia de Sud-Est, celebrat pentru abundența sa de acid hidroxicitric (HCA). HCA servește ca componentă activă principală în suplimentele cu pudră de Garcinia cambogia și este derivat în principal din coaja fructelor. Se crede că HCA este responsabil pentru beneficiile de pierdere în greutate ale garciniei cambogia. Suplimentele disponibile comercial au concentrații de HCA care variază de la 20-60 procente . Aceste suplimente sunt promovate pe scară largă ca ajutoare pentru pierderea în greutate, suprimarea apetitului, inhibarea producției de grăsime și modularea metabolismului grăsimilor. Sunt disponibile sub formă de capsule, pulberi, tablete sau picături și sunt de obicei consumate cu alimente. Extractul de Garcinia Cambogia, recunoscut ca o alternativă naturală și sigură pentru gestionarea greutății, a devenit foarte popular ca cel mai bine vândut produs de slăbit. Cu toate acestea, evaluările în curs sunt încă efectuate pentru a determina eficacitatea și siguranța acestuia.
Beneficiile extractului de Garcinia Cambogia
Beneficiile pretinse ale extractului de Garcinia cambogia se centrează pe potențialul său ca ajutor pentru pierderea în greutate. Se pretinde că ingredientul activ cheie, HCA, produce pierderea în greutate prin următoarele mecanisme:
- Suprimă pofta de mâncare – HCA mărește nivelul serotoninei, ceea ce poate îmbunătăți starea de spirit și sațietatea, reducând astfel aportul caloric.
- Blochează producția de grăsimi - HCA inhibă citrat liaza, o enzimă necesară pentru biosinteza acizilor grași. Acest lucru poate reduce cantitatea de grăsime stocată.
- Îmbunătățește metabolismul grăsimilor - Unele cercetări arată că HCA poate crește consumul de energie și ratele de oxidare a grăsimilor prin modificarea favorabilă a profilurilor lipidelor.
Cu toate acestea, suportul științific real pentru aceste efecte la oameni este limitat și contradictoriu. În timp ce unele studii la scară mică demonstrează scăderi modeste ale masei de grăsime, a apetitului și greutății, alte studii riguroase arată un beneficiu redus în comparație cu placebo. Dovezile rămân preliminare și neconcludente.
Preocupări de siguranță și efecte secundare
Ca supliment fără prescripție medicală disponibil pe scară largă, se presupune că extractul de Garcinia cambogia este sigur în doze standard de 1000 mg pe zi. Dar au apărut câteva preocupări de siguranță:
- Cefaleea, greața, disconfortul gastro-intestinal sunt reacții adverse raportate frecvent. Dozele mai mari sunt mai susceptibile de a provoca tulburări digestive.
- Există potențiale de interacțiuni periculoase cu medicamentele pentru diabet, sănătate mintală, colesterol și multe altele datorită efectelor serotoninei.
- Acidul hidroxicitric poate exacerba problemele renale prin creșterea nivelului de oxalat. Cei cu boală cronică de rinichi ar trebui să evite suplimentele cu HCA.
- Au fost raportate cazuri rare de toxicitate hepatică, pancreatită și rabdomioliză la persoanele care iau HCA. Cauzalitatea directă este încă incertă.
- Reacțiile alergice sunt posibile la cei cu sensibilitate la citrice. Întrerupeți utilizarea dacă apare urticarie, umflare sau dificultăți de respirație.
- Suplimentele cu HCA pot interfera cu absorbția calciului, fierului și zincului. Acest lucru ar putea afecta negativ sănătatea oaselor și imunitatea.
Deși sunt în general recunoscute ca fiind sigure, aceste potențiale efecte secundare necesită prudență, mai ales atunci când sunt luate pe termen lung sau în doze mari. Cei care iau deja medicamente ar trebui să consulte un medic înainte de a utiliza extractul de Garcinia cambogia.
Cercetări și studii științifice
Numeroase studii au încercat să susțină afirmațiile conform cărora extractul de Garcinia cambogia ajută oamenii să slăbească, cu diferite grade de succes:
- HCA nu a avut niciun impact vizibil asupra foametei, arderii grăsimilor sau scăderii în greutate în afară de placebo într-un studiu de control randomizat de 12-săptămână care a inclus 89 de femei supraponderale.
- Suplimentele care conțin Garcinia cambogia pot duce la o pierdere temporară în greutate cu aproximativ 2 kg mai mare decât placebo, conform unei meta-analize a 12 studii clinice. Cu toate acestea, efectele au scăzut atunci când analiza a fost limitată la studii valide.
- Conform unei revizuiri sistematice cuprinzătoare care combină date din 12 studii clinice, HCA are o eficacitate limitată pentru pierderea în greutate. Dovezile existente rămân slabe și contradictorii.
- Studiile pe animale dezvăluie efectele de toxicitate ale HCA în doze mari asupra țesutului testicular, dezvoltarea descendenților, biochimia sângelui și neurotoxicitatea care afectează nivelul serotoninei.
- Sunt necesare studii mai riguroase, pe scară largă, pe oameni, folosind formulări standardizate de HCA, pentru a susține afirmațiile de siguranță și pentru a determina doza optimă.
În timp ce unele studii mai mici sugerează beneficii minore de pierdere în greutate, dovezile de înaltă calitate care coroborează eficacitatea și siguranța Garcinia cambogia sunt în prezent insuficiente. Sunt justificate studii clinice mai mari.
Opiniile experților și statutul de reglementare
Datorită popularității, dar incertitudinii în jurul suplimentelor cu Garcinia cambogia, autoritățile sanitare au oferit avertismente de orientare:
- FDA nu reglementează Garcinia cambogia sau HCA ca medicamente. Nu a fost făcută nicio evaluare a siguranței sau eficacității. FDA a avertizat multe companii cu privire la afirmațiile publicitare false.
- Health Canada a aprobat pudra de Garcinia cambogia ca produs natural de sănătate. Dozele recomandate nu depășesc 1000 mg HCA pe zi, cu un consum de cel mult 3 luni. Au fost identificate probleme legate de siguranță.
- Agenția de Reglementare a Medicamentului și Produselor de Sănătate din Marea Britanie (MHRA) a respins Garcinia cambogia care conține mai mult de 1000 mg HCA pe zi, pe baza unor dovezi de siguranță insuficiente. Produsele care conțin mai puțin de 1000 mg pot fi comercializate.
- Potrivit Societății Australasiane a Farmacologilor Clinici și Experimentali, „afirmațiile pentru multe dintre utilizările terapeutice propuse ale HCA sunt extravagante, nu sunt susținute de studii clinice și sunt înșelătoare pentru consumatori”.
În timp ce unele agenții de reglementare permit suplimente cu doze mai mici de HCA, evaluările evidențiază dovezi insuficiente de siguranță și afirmații excesive de marketing. Consultarea medicului este totuși recomandată.
Este Garcinia Cambogia bună pentru intestin?
Unele afirmații sugerează că Garcinia cambogia poate beneficia de sănătatea digestivă, ajutând bacteriile intestinale și reducând ulcerul stomacal. Cu toate acestea, dovezile sunt foarte limitate. Cercetătorii notează că coaja fructelor a fost folosită în trecut pentru a trata problemele stomacale în Asia de Sud-Est. Studiile pe animale sugerează efecte anti-ulcer. Dar încercările umane lipsesc. Dozele foarte mari de HCA pot afecta de fapt tractul digestiv. În prezent, nu există dovezi suficiente că Garcinia cambogia beneficiază în mod activ sănătății intestinale la oameni. Este nevoie de mai multe cercetări înainte de a recomanda Garcinia cambogia pentru sănătatea digestivă.
Cine nu ar trebui să ia Garcinia Cambogia?
Deși este în general recunoscută ca fiind sigură pentru adulții sănătoși în doze sub 1000 mg HCA pe zi, Garcinia cambogia poate prezenta riscuri pentru:
- Cei cu diabet zaharat sau cu medicamente de reglare a insulinei din cauza efectelor potențiale ale serotoninei asupra zahărului din sânge.
- Persoane cu Alzheimer sau demență din cauza posibilelor interacțiuni de toxicitate colinergică.
- Persoanele care iau statine, cum ar fi atorvastatina, care poate fi crescută de HCA, crescând efectele secundare.
- Cei cu osteoartrita sau artrita reumatoida ca HCA pot agrava durerile si inflamatiile articulare.
- Oricine are deficiență de fier, calciu sau zinc datorită acțiunii de blocare a absorbției a HCA.
- Persoanele care au ulcer gastric sau duodenal, deoarece HCA le poate agrava.
- Femei care alăptează sau sunt însărcinate, deoarece dozele sigure nu au fost determinate.
- Persoanele cu boli renale sau pietre la rinichi, deoarece nivelul de oxalat poate crește periculos.
- Cei care iau antidepresive, ameliorarea durerii narcotice sau sedative din cauza potențialelor efecte de interacțiune cu serotonina.
Dacă vă încadrați în oricare dintre categoriile de mai sus, abțineți-vă de la a lua suplimente de Garcinia cambogia din cauza posibilelor reacții adverse.
Funcționează cu adevărat extractul de Garcinia Cambogia?
Având în vedere dovezile, pudra de Garcinia cambogia are efecte limitate asupra greutății corporale și a apetitului. Nu pare a fi un arzător de grăsimi miraculos. În timp ce unele studii mici arată beneficii marginale, mulți experți concluzionează că Garcinia cambogia nu este eficientă pentru pierderea semnificativă în greutate pe termen lung. O mare parte din cercetarea pozitivă este afectată de finanțarea corporativă și de părtinire comercială. Beneficiile potențiale se diminuează, de asemenea, atunci când sunt luate în doze sigure sub 1000 mg HCA pe zi. Consumer Reports sfătuiește să ignore hypeul publicitar și să consulte un medic cu privire la metodele dovedite de pierdere în greutate, cum ar fi îmbunătățirea dietei, exercițiile fizice și strategiile comportamentale. Pentru majoritatea oamenilor, extractul de Garcinia cambogia probabil nu provoacă îmbunătățiri substanțiale ale pierderii de grăsime în afara placebo.
Concluzie
Cercetările actuale despre extractul de pudră de Garcinia cambogia dă rezultate echivoce atât pentru eficacitate, cât și pentru siguranță. În timp ce dovezile indică suplimentele HCA sunt relativ benigne pe termen scurt la doze mici, datele privind siguranța pe termen lung sunt insuficiente. Toxicitatea potențială și efectele secundare necesită prudență. Cei care iau deja medicamente prescrise ar trebui să evite Garcinia cambogia din cauza riscurilor de interacțiune. În timp ce unii oameni pot observa îmbunătățiri modeste în pierderea în greutate și controlul apetitului, studiile de înaltă calitate care demonstrează efecte semnificative și susținute încă lipsesc. Obținerea rezultatelor dramatice comercializate de producători pare puțin probabilă pentru majoritatea indivizilor. Ca și în cazul oricărui supliment, moderația este esențială, iar constanța cu strategii dovedite de sănătate, cum ar fi nutriția și exercițiile fizice, oferă un profit mai mare. Sunt necesare studii controlate mai riguroase pentru a determina cu adevărat dacă extractul de Garcinia cambogia este o soluție sigură și eficientă pentru obezitate.
Dacă sunteți interesat să cumpărați extract de Garcinia cambogia, Botanical Cube Inc. este un furnizor en-gros de încredere. Pentru mai multe detalii, va rugam sa ne contactati lasales@botanicalcube.com.
Referințe
Chuah, LO, Yeap, SK, Ho, WY, Beh, BK și Alitheen, NB (2012). Toxicitatea in vitro și in vivo a garciniei sau acidului hidroxicitric: o revizuire. _Medicina complementară și alternativă bazată pe dovezi: eCAM_, 2012, 197920. https://doi.org/10.1155/2012/197920
Clouatre, DL și Preuss, HG (2013). Acidul hidroxicitric nu favorizează inflamația sau toxicitatea ficatului. _Jurnalul mondial de gastroenterologie_, 19(44), 8160–8162. https://doi.org/10.3748/wjg.v19.i44.8160
Heymsfield, SB, Allison, DB, Vasselli, JR, Pietrobelli, A., Greenfield, D., & Nunez, C. (1998). Garcinia cambogia (acid hidroxicitric) ca un potențial agent antiobezitate: un studiu controlat randomizat. _JAMA_, 280(18), 1596–1600. https://doi.org/10.1001/jama.280.18.1596
Jena, BS, Jayaprakasha, GK, Singh, RP și Sakariah, KK (2002). Chimia și biochimia acidului (-)-hidroxicitric din Garcinia. _Journal of agricultural and food chemistry_, 50(1), 10–22. https://doi.org/10.1021/jf010120a
Kizhakekuttu, TJ și Widlansky, ME (2018). Extractele naturale ca agenți xenohormetici potenți pentru îmbunătățirea stării de sănătate. _Nutrienți_, 10(12), 1958. https://doi.org/10.3390/nu10121958
Kovacs, EM, Westerterp-Plantenga, MS, Saris, WH, Goossens, I., Geurten, P., & Brouns, F. (2001). Efectul ingestiei de 2-săptămână a (--)-hidroxicitrat și (--)-hidroxicitrat combinat cu trigliceridele cu lanț mediu asupra sațietății, oxidării grăsimilor, consumului de energie și greutății corporale. _Jurnalul internațional de obezitate și tulburări metabolice asociate: jurnalul Asociației Internaționale pentru Studiul Obezității_, 25(7), 1087–1094. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801605
Lim, CY, Alves, D., clorhidrat. _Journal of Neural transmission_ (Viena, Austria: 1996), 118(10), 1335–1347. https://doi.org/10.1007/s00702-011-0603-2
Onakpoya, I., Hung, SK, Perry, R., Wider, B. și Ernst, E. (2011). Utilizarea extractului de garcinia (acid hidroxicitric) ca supliment pentru pierderea în greutate: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor clinice randomizate. _Jurnalul de obezitate_, 2011, 509038. https://doi.org/10.1155/2011/509038
Vasques, CA, Rossetto, S., Halmenschlager, G., Linden, R., Heckler, E., Fernandez, MS și Alonso, JL (2008). Evaluarea eficacității farmacoterapeutice a Garcinia cambogia plus Amorphophallus konjac pentru tratamentul obezității. _Cercetare în fitoterapie: PTR_, 22(9), 1135–1140. https://doi.org/10.1002/ptr.2400
Westerterp-Plantenga, MS și Kovacs, EM (2002). Efectul (-)-hidroxicitratului asupra aportului de energie și a sațietății la oamenii supraponderali. _Jurnalul internațional de obezitate și tulburări metabolice asociate: jurnalul Asociației Internaționale pentru Studiul Obezității_, 26(6), 870–872. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801967
Yonei, Y., Takahashi, Y., Hibino, S., Watanabe, M. și Yoshioka, T. (2008). Efectele asupra corpului uman ale unui supliment alimentar care conține L-carnitină și extract de Garcinia cambogia: un studiu folosind teste dublu-orb. _Jurnalul de biochimie clinică și nutriție_, 42(2), 89–103. https://doi.org/10.3164/jcbn.2008036