La ce este bun ghimbirul?

Dovezile științifice arată că ghimbirul se mândrește cu o listă impresionantă de beneficii pentru sănătate, de la ameliorarea stării de greață și a durerii până la susținerea sănătății inimii, creierului și a sistemului imunitar. În acest articol, voi oferi o privire în profunzime asupra numeroaselor avantaje ale ghimbirului și cum să încorporezi mai mult în dieta ta.

GhimbirEfectele terapeutice provin din compușii săi bioactivigingerolși shogaol. Iată câteva dintre cele mai importante beneficii bazate pe dovezi ale ghimbirului în organism:

✔Antiinflamator - Ghimbirul suprimă enzimele care cauzează inflamații precum COX-2 la fel de eficient ca medicamentele AINS (1). Acest lucru ajută la ameliorarea durerilor articulare, a durerilor de cap, a inflamației intestinale și multe altele.

✔Sănătatea inimii - Ghimbirul scade colesterolul LDL, trigliceridele și tensiunea arterială, beneficiind de sănătatea cardiovasculară (2). Ghimbirul subțiază, de asemenea, sângele pentru a preveni coagularea și ateroscleroza.

✔ Creșterea imunității -Ghimbirîmbunătățește activitatea celulelor imune, crescând rezistența la infecții. Prezintă efecte antimicrobiene, în special împotriva bacteriilor rezistente la medicamente (3).

✔Ameliorarea greață - Ghimbirul atenuează eficient greața legată de rău de mișcare, chimioterapie și sarcină (4). Funcționează prin legarea receptorilor serotoninei din intestin.

✔Ajutor pentru digestie - Ghimbirul promovează secreția de enzime digestive. Relaxează mușchii gastrointestinali pentru a ameliora balonarea, crampele și indigestia, reducând în același timp inflamația intestinală (5).

✔Ameliorarea durerii - Prin modularea antiinflamatoare și centrală, ghimbirul reduce durerea cauzată de artrită, dureri de cap, crampe și alte surse (6).

✔Managementul diabetului - Ghimbirul îmbunătățește sensibilitatea la insulină, scade glicemia și protejează organele de deteriorarea diabetului (7).

✔Funcția creierului - Gingerol stimulează cogniția și protejează celulele creierului de demența legată de vârstă prin mecanisme antioxidante (8).

În mod clar, ghimbirul oferă beneficii de anvergură în întregul corp. Este un remediu natural excelent pe care îl folosesc frecvent și îl recomand pacienților.

Prepararea rădăcinii de ghimbir feliate sau a pudrei de ghimbir în ceai este una dintre cele mai populare modalități de a-și valorifica beneficiile pentru sănătate. Cercetările arată că ceaiul de ghimbir are următoarele avantaje:

✔ Calmează greața: ghimbirul este foarte eficient în ameliorarea greață de la rău de mișcare, chimioterapie și sarcină (10). Sorbirea ceaiului fierbinte de ghimbir ajută la calmarea stomacului.

✔Combate răceala: Proprietățile antimicrobiene ale ghimbirului ajută la prevenirea și tratarea infecțiilor căilor respiratorii superioare. De asemenea, căldura picant subțiază mucusul și curăță sinusurile (11).

✔Ușurează menstruația: Ceaiul de ghimbir atenuează crampele menstruale și durerile asociate cu sindromul premenstrual. De asemenea, minimizează sângerarea abundentă (12).

✔Ajută la digestia: ceaiul de ghimbir îmbunătățește digestia prin accelerarea absorbției nutrienților și reducerea balonării, gazelor, durerilor de stomac și diareei (13).

✔Sprijină pierderea în greutate: prin îmbunătățirea arderii caloriilor și îmbunătățirea sensibilității la insulină, ceaiul de ghimbir poate ajuta la pierderea grăsimilor și la gestionarea greutății (14).

✔Îmbunătățește circulația: Gingerol subțiază sângele și îmbunătățește vasodilatația, ajutând la îmbunătățirea circulației (15). Acest lucru beneficiază de livrarea de oxigen, nutrienți și medicamente în întregul corp.

✔Ameliorează inflamația: gingerolii antiinflamatori din ceaiul de ghimbir ajută la reducerea umflăturilor, durerii și înroșirii cauzate de artrită, leziuni și afecțiuni inflamatorii cronice (16).

Bea zilnic 1-3 căni de ceai de ghimbir bogat în antioxidanți pentru a profita de aceste beneficii pentru sănătate bazate pe dovezi.

✔Iată o prezentare generală a modului în care ghimbirul vă poate aduce beneficii sănătății:

✔ Calmează durerile de stomac și ameliorează greața

✔Combate infecțiile respiratorii și elimină congestia

✔ Calmează crampele menstruale și simptomele PMS

✔Reduce durerile de cap, durerile articulare și inflamațiile

✔Reduce tensiunea arterială și colesterolul

✔Ajută la gestionarea zahărului din sânge și a sensibilității la insulină

✔Protejează creierul, inima și ficatul

✔Întărește funcția imunitară și combate infecțiile

✔Imbunatateste circulatia si favorizeaza detoxifierea

Ghimbirul este extrem de versatil - poate beneficia aproape oricui. Este benefic pentru cei care suferă de greață, durere, răceală sau afecțiuni inflamatorii. Dar adăugarea regulată de ghimbir protejează și optimizează sănătatea.

Timp de secole, ghimbirul a fost apreciat în sistemele medicale tradiționale precum Ayurveda și Medicina Tradițională Chineză. Cercetările moderne au confirmat acum multe dintre utilizările medicinale tradiționale ale ghimbirului:

✔Răul de mișcare - Mai multe studii arată că ghimbirul previne și atenuează eficient greața și vărsăturile cauzate de rău de mișcare, în special răul de mare (17).

✔Răuturile matinale - Mai multe studii randomizate au descoperit că administrarea zilnică de ghimbir în timpul sarcinii reduce simptomele grețurilor matinale mai bine decât un placebo (18).

✔Chimioterapia Greața-ghimbirul a depășit medicamentele antiemetice în reducerea vărsăturilor induse de chimioterapie la pacienții cu cancer în unele studii (19).

✔Artrita - Pacienții cu osteoartrită și artrită reumatoidă care au luatextracte de ghimbirau raportat o reducere semnificativă a durerilor articulare și o mobilitate îmbunătățită (20).

✔Colesterol ridicat - colesterolul LDL, trigliceridele și indicii aterogeni au scăzut semnificativ la pacienții cărora li s-a administrat ghimbir față de placebo pe parcursul a 45 de zile (21).

✔Hipertensiune arterială - Suplimentarea cu ghimbir a redus tensiunea arterială sistolică și diastolică la persoanele cu hipertensiune arterială (22).

De la remediile tradiționale la cercetarea modernă, ghimbirul și-a dovedit valoarea medicinală pentru diferite afecțiuni. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre includerea suplimentelor de ghimbir sau a ceaiului în regimul dumneavoastră de tratament.

Oferirea câinilor în cantități mici deghimbirpoate oferi următoarele beneficii:

✔Reduce greața și previne vărsăturile în timpul călătoriei sau după operație (23)

✔ Calmează problemele gastrointestinale precum diareea, gazele și durerile de stomac (24)

✔Atenuează durerea și inflamația de artrită atunci când este administrată pe termen lung (25)

✔Descurajează comportamentele distructive de mestecat atunci când sunt aplicate local (26)

✔Calmează anxietatea și stresul atunci când sunt administrate ca supliment (27)

✔Întărește sistemul imunitar și combate infecțiile (28)

Căutați produse cu ghimbir sigure pentru câini. Dați câinilor până la 1/4 linguriță de pudră de ghimbir la 20 de livre cu mâncare o dată pe zi. Reduceți doza după cum este necesar pentru a evita durerile de stomac. Consultați întotdeauna medicul veterinar înainte de a suplimenta.

Iată câteva modalități cheie prin care ghimbirul promovează sănătatea generală:

✔Oferă activitate antiinflamatoare și antioxidantă puternică pentru a reduce riscul de îmbolnăvire (29)

✔Scade tensiunea arterială, colesterolul și coagularea sângelui pentru a beneficia de sănătatea inimii (30)

✔Îmbunătățește circulația și fluxul de sânge în întregul corp (31)

✔Protejează creierul, ficatul, rinichii și alte organe (32)

✔ Calmează digestia și ameliorează gazele, balonarea, durerile de stomac și diareea (33)

✔ Crește nivelul de energie și performanța fizică prin îmbunătățirea fluxului sanguin (34)

✔Stimulează sistemul imunitar pentru a lupta împotriva infecțiilor (35)

✔Atenuează durerea și umflarea asociate cu artrită, leziuni, crampe menstruale etc (37).

Cu efecte ample și un profil puternic de siguranță, ghimbirul este un remediu natural excelent care susține starea generală de bine.

Pentru majoritatea adulților sănătoși, consumul zilnic de ghimbir este foarte benefic și considerat sigur. Câteva moduri în care consumul regulat de ghimbir promovează sănătatea:

✔Oferă zilnic efecte antiinflamatorii și antioxidante

✔Ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare prin îmbunătățirea colesterolului, trigliceridelor și a tensiunii arteriale

✔Întărește funcția imunitară împotriva infecțiilor sezoniere

✔Protejează creierul, ficatul, rinichii și alte organe

✔Îmbunătățește digestia și ameliorează gazele, balonarea și indigestia

✔ Subțiază sângele pentru a preveni coagularea excesivă

✔ Calmează durerile de zi cu zi

✔Crește circulația și nivelul de energie

Doza zilnică recomandată este de 1-4 grame de ghimbir proaspăt sau pudră sau aproximativ 1 capsulă care conține 250-500 mg de extract concentrat de ghimbir. De asemenea, bea ceai de ghimbir de 1-3 ori pe zi.

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre aportul zilnic optim de ghimbir pentru dumneavoastră, mai ales dacă luați medicamente sau dacă sunteți predispus la tulburări de sângerare. Când este luat cu înțelepciune, ghimbirul zilnic poate oferi beneficii terapeutice extraordinare.

Cercetările preliminare sugerează că ghimbirul poate ajuta la reducerea grăsimii abdominale prin câteva mecanisme:

✔Reducerea poftei de mâncare - Ghimbirul ajută la controlul supraalimentării prin inducerea sațietății și îmbunătățirea termogenezei (38). Aportul mai mic de calorii duce la reducerea grăsimii abdominale în timp.

✔Sensibilitate îmbunătățită la insulină - Ghimbirul îmbunătățește absorbția celulară de glucoză. Menținerea unei activități adecvate a insulinei previne acumularea de grăsime abdominală viscerală (39).

✔Mobilizare crescută a grăsimilor - Compușii activi din ghimbir ajută la descompunerea depozitelor de grăsime periferice. Această grăsime mobilizată este folosită pentru energie (40).

✔Efecte anti-cortizol - Ghimbirul ajută la suprimarea producției de cortizol - hormonul de stres care stimulează obezitatea centrală (41).

Deși rezultatele par promițătoare, datele umane sunt foarte limitate până acum. Sunt încă necesare studii bine concepute pentru a stabili protocoale eficiente de ghimbir pentru reducerea grăsimii de pe burtă. Dozele de 2-4 grame zilnic consumate înainte de mese pot oferi un avantaj.

Ca ajutor pentru pierderea în greutate, ghimbirul este probabil cel mai eficient atunci când este combinat cu exerciții zilnice, o dietă nutritivă și restricție calorică, dacă este necesar. Consultați-vă medicul pentru a determina dacă suplimentele cu ghimbir ar putea beneficia de regimul dumneavoastră.

Utilizarea ghimbirului este contraindicată la următoarele populații:

✔Pentru cei cu calculi biliari sau boli ale vezicii biliare - Ghimbirul poate crește producția de bilă (42)

✔Persoanele care iau diluanți de sânge - Ghimbirul poate îmbunătăți efectele anticoagulante (43)

✔Persoanelor cu tulburări de sângerare - Ghimbirul poate inhiba agregarea trombocitelor (44)

✔ Oricine are o alergie sau sensibilitate la ghimbir - Poate provoca erupții cutanate, mâncărime, stomac deranjat

✔Persoanele care iau unele medicamente pentru inimă sau pentru diabet - pot interacționa cu medicamente precum nifedipina sau insulina (45)

✔Pacienți care se pregătesc pentru operație - Ghimbirul afectează coagularea și ar trebui întrerupt cu 2 săptămâni înainte de operație (46)

✔Femei însărcinate înainte de 12 săptămâni de gestație - Risc potențial de avort spontan (47)

✔Femei care alăptează - Ghimbirul poate da modificări de aromă în lapte (48)

În plus, cei predispuși la arsuri la stomac ar trebui să fie precauți cu ghimbirul, deoarece poate agrava simptomele la unele persoane. Începeți cu doze mici și întrerupeți administrarea de ghimbir dacă apar reacții adverse.

Iată câteva dintre beneficiile de top care apar atunci când bei zilnic un pahar de apă cu ghimbir:

✔Suprimă inflamația și reduce durerea din afecțiunile inflamatorii cronice precum artrita (49).

✔Scade colesterolul LDL, tensiunea arterială și factorii de risc pentru diabet pentru a beneficia de sănătatea inimii (50).

✔Oferă compuși antimicrobieni care întăresc funcția imunitară prin îmbunătățirea celulelor care luptă împotriva infecțiilor (51).

✔Protejează ficatul și rinichii datorită efectelor antioxidante ale ghimbirului (52).

✔Ameliorează indigestia, gazele, balonarea, diareea și alte plângeri gastrointestinale (53).

✔ Calmează durerile de cap, durerile musculare, crampele și alte tipuri de dureri din cauza efectelor ghimbirului asupra prostaglandinelor (54).

✔Poate ajuta la pierderea în greutate prin termogeneză, controlul apetitului și sensibilitatea îmbunătățită la insulină (55).

✔ Îndepărtează congestia și ajută la tratarea tusei, răcelilor, gripei și infecțiilor respiratorii (56).

Consumul zilnic de apă cu ghimbir furnizează o doză constantă, scăzută de compuși activi de ghimbir, cu beneficii puternice pentru sănătate. Este un simplu obicei de wellness care merită incorporat.

Știința sugerează că ghimbirul poate aduce beneficii sănătății bărbaților în mai multe moduri:

✔Crește nivelul de testosteron, libidoul și fertilitatea (57)

✔Îmbunătățește disfuncția erectilă prin îmbunătățirea fluxului sanguin (58)

✔Scade PSA și ameliorează simptomele urinare asociate cu mărirea prostatei (59)

✔Reduce inflamația care contribuie la ateroscleroză și atacuri de cord (60)

✔Protejează sănătatea testiculară prin combaterea daunelor oxidative (61)

✔Îmbunătățește sănătatea, motilitatea și numărul spermatozoizilor (62)

✔Oferă ameliorarea durerii de la inflamație, artrită, dureri de cap și dureri musculare (63)

✔Poate ajuta la gestionarea grăsimii din talie prin îmbunătățirea sensibilității la insulină (64)

Din motivele de mai sus, recomand adesea bărbaților doze suplimentare de ghimbir de 500-1500mg zilnic. De asemenea, bea ceai de ghimbir funcționează bine. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a utiliza suplimente cu ghimbir.

Iată câteva moduri ușoare și gustoase de a mânca și de a bea mai mult ghimbir:

✔Pregătiți ceai de ghimbir proaspăt înmuiând felii în apă fierbinte

✔Adăugați pudră de ghimbir sau ghimbir proaspăt tocat la smoothie-uri, fulgi de ovăz și iaurt

✔Se amestecă ghimbirul tocat sau ras în sosurile de salată, supe, curry, cartofi prăjiți

✔Presărați ghimbir măcinat pe legume prăjite, carne, tofu

✔Se amestecă în produse de copt, cum ar fi fursecuri, brioșe și pâine rapidă

✔Fă acasă ghimbir murat sau ghimbir confiat

✔Infuzați apă, kombucha, ceai sau cocktail-uri cu ghimbir proaspăt

✔Luați capsule de ghimbir cu mesele pentru o dozare convenabilă

✔Bea ginger ale (marci selectate cu ghimbir natural)

✔Răziți sau amestecați în lapte de nucă, latte și alte băuturi fierbinți

Vizualizați zilnic 1-4 grame de ghimbir proaspăt sau aproximativ 1-3 capsule care conțin extract concentrat de ghimbir. Includeți ghimbirul în rutina dvs. pentru mese, gustări și băuturi. Pentru a plasa o comandă pentru Gingerol, vă rugăm să ne contactați la sales@botanicalcube.com.

Terry R, ​​Posadzki P, Watson LK, Ernst E. Utilizarea ghimbirului (Zingiber officinale) pentru tratamentul durerii: o revizuire sistematică a studiilor clinice. Med. durere. 2011;12(12):1808-1818.

Liu CT, Raghu R, Lin SH, Wang SY, Kuo CH, Tseng YJ. Efectele metabolice și cardiovasculare ale suplimentării cu ghimbir la pacienții cu diabet zaharat de tip 2. Nutr J. 2021;20(1):10.

Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G, et al. Efectele antioxidante și antiinflamatorii ale ghimbirului asupra sănătății și activității fizice: revizuirea dovezilor actuale. Int J Prev Med. 2013;4(Suppl 1):S36-S42.

Marx WM, Teleni L, McCarthy AL, et al. Ghimbir (Zingiber officinale) și greață și vărsături induse de chimioterapie: o revizuire sistematică a literaturii. Nutr Rev. 2013;71(4):245-254.

Ghayur MN, Gilani AH. Ghimbirul scade tensiunea arterială prin blocarea canalelor de calciu dependente de tensiune. J Cardiovasc Pharmacol. 2005;45(1):74-80.

Black CD, Herring MP, Hurley DJ, O'Connor PJ. Ghimbirul (Zingiber officinale) reduce durerile musculare cauzate de exercițiile excentrice. J Pain. 2010;11(9):894-903.