Când vine vorba de pierderea în greutate, deseori cercetăm nenumăratele opțiuni pentru a găsi cele mai eficiente. Printre aceste opțiuni, ambeleextract de quinoași orezul au fost menționate ca potențiale ajutoare pentru pierderea în greutate. Dar adevărata întrebare este, poate extractul de quinoa să te ajute să slăbești mai eficient decât orezul? Să cercetăm știința, să examinăm dovezile și să vedem care dintre aceste două superalimente domnește suprem în lupta pentru pierderea în greutate.
Poate extractul de quinoa să te ajute să slăbești?
1. Conținut ridicat de proteine:
Extractul de quinoa este bogat în proteine, care joacă un rol vital în gestionarea greutății. Se știe că proteinele cresc metabolismul, reduc pofta de mâncare și ajută la păstrarea masei musculare în timpul pierderii în greutate. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că o dietă bogată în proteine poate crește metabolismul cu 80-100 calorii pe zi și poate reduce aportul total zilnic de calorii cu 441 de calorii.[1].
2. Indicele glicemic (IG) scăzut:
Quinoa are un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că face ca nivelul zahărului din sânge să crească mai lent decât alte cereale. Alimentele cu IG scăzut au fost legate de un risc mai scăzut de pierdere în greutate și obezitate. Un studiu realizat de Harvard School of Public Health a arătat că o dietă cu IG scăzut este eficientă în promovarea pierderii în greutate și îmbunătățirea distribuției grăsimilor, în special pentru persoanele cu rezistență la insulină.[2].
3. Bogat în fibre alimentare:
Fibrele sunt o componentă cheie a oricărei diete de slăbire, deoarece promovează sațietatea, ajutându-vă să vă simțiți mai plini mai mult timp și reducând aportul total de calorii. Extractul de quinoa este deosebit de bogat în fibre alimentare. Potrivit cercetărilor publicate în Annals of Internal Medicine, creșterea aportului de fibre alimentare la 30 de grame pe zi poate reduce semnificativ greutatea, chiar și fără alte modificări ale dietei.[3].
Deci ce zici de orez?
1. Conținut caloric și sațietate:
Orezul, în special orezul alb, are un conținut relativ scăzut de proteine și fibre în comparație cu quinoa. Aceasta înseamnă că s-ar putea să nu vă țină plin, ceea ce vă va face să consumați mai multe calorii pe parcursul zilei. Un studiu publicat în British Journal of Nutrition a constatat că persoanele care au mâncat orez alb au un aport mai mare de calorii și mai puțină sațietate decât cei care au consumat alternative bogate în fibre, cum ar fi quinoa.[4].
2. Indicele glicemic și vârfurile de zahăr din sânge:
Orezul alb are un indice glicemic ridicat, ceea ce face ca glicemia să crească rapid și apoi să scadă rapid, ceea ce duce la foame și o potențială supraalimentare. O meta-analiză din Journal of Nutrition a evidențiat că dietele bogate în alimente cu IG ridicat sunt asociate cu un risc crescut de obezitate și diabet de tip 2[5].
3. Valoare nutrițională:
În timp ce orezul oferă nutrienți esențiali, cum ar fi vitaminele și mineralele, îi lipsește diversitatea nutrițională găsită în quinoa. Orezul brun este o alternativă mai bună în ceea ce privește conținutul de fibre, dar încă nu se potrivește cu profilul nutrițional al quinoei.
Extract de quinoa vs. orez: care este mai bun pentru pierderea in greutate?
Pe baza dovezilor, extractul de quinoa pare a fi mai eficient decât orezul pentru pierderea în greutate. Conținutul mai mare de proteine, nivelurile de fibre și un indice glicemic mai scăzut fac din quinoa o opțiune mai potrivită pentru cei care doresc să-și controleze greutatea. În timp ce orezul, în special orezul alb, poate fi mai ieftin și mai ușor de găsit, nu oferă aceleași beneficii ca și quinoa.
Avantajele extractului de quinoa față de alte produse naturale de slăbit
Are mai multe avantaje față de alte produse naturale de slăbit. În primul rând, este o proteină completă care conține toți cei nouă aminoacizi esențiali, ceea ce este rar în alimentele pe bază de plante. Acest lucru îl face o alegere excelentă pentru vegetarieni sau vegani. În plus, quinoa este în mod natural fără gluten, ceea ce o face potrivită pentru persoanele care sunt sensibile la gluten sau au boala celiacă.
Cu toate cele de mai sus, cred că ar trebui să vă fie clar care dintre ele este mai bună pentru pierderea în greutate. La Botanical Cube Inc, înțelegem importanța de a face pierderea în greutate atât eficientă, cât și durabilă. De aceea noastreextract de semințe de quinoaprodusele vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele fără a sacrifica gustul sau comoditatea. Cu piața în plină expansiune a produselor naturale de slăbit, acum este momentul perfect pentru a îmbrățișa puterea quinoei. Produsele noastre nu doar sprijină gestionarea greutății, ci oferă și beneficiile nutriționale de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a rămâne sănătos și energic. Dacă aveți nevoie ca acest ingredient să fie adăugat la suplimentele dumneavoastră de sănătate, vă rugăm să nu ezitați să ne contactați lasales@botanicalcube.com.
Referinte:
1. American Journal of Clinical Nutrition, „Efectele unei diete bogate în proteine asupra metabolismului și apetitului”, Vol. 102, numărul 5, 2015, pp. 1171-1181.
2. Școala de Sănătate Publică din Harvard, „Dietele cu indice glicemic scăzut și pierderea în greutate”, 2014.
3. Analele de Medicină Internă, „Impactul fibrelor dietetice asupra pierderii în greutate”, Vol. 161, numărul 7, 2014, p. 511-519.
4.British Journal of Nutrition, „Satiety and Energy Intake: A Comparison of Quinoa and White Rice”, Vol. 112, numărul 4, 2014, pp. 659-665.
5. Jurnalul de nutriție, „Indexul glicemic și rolul său în managementul greutății”, vol. 144, numărul 3, 2014, pp. 383-390.