Tulburările de somn afectează milioane de oameni din întreaga lume. De la insomnie și apnee în somn până la sindromul picioarelor nelinistite, aceste condiții perturbă somnul și afectează funcționarea în timpul zilei. Medicamentele farmaceutice sunt prescrise în mod obișnuit, dar mulți oameni preferă alternative naturale cu mai puține efecte secundare.Extract de cirese tartaa apărut ca un astfel de remediu potențial, cu dovezi care sugerează că poate îmbunătăți aspectele calității somnului. Acest articol va explora ce este extractul de cireșe tartă, cum poate promova somnul prin conținutul de melatonină și acțiunile antiinflamatorii, constatările cheie ale studiului, beneficiile suplimentare pentru problemele de somn, liniile directoare de dozare, măsurile de siguranță și o concluzie generală despre extractul de cireșe tartă ca un ajutor pentru somn.
Ce este Extractul de Cireșe Tart?
Extractul de cirese tarta provine din cirese tarta (Prunus cerasus), un soi de visinat rosu aprins. Printr-un concentrat de suc de cireșe, producătorii obțin un extract standardizat suplimentar. Cireșele conțin cantități substanțiale de antociani și alți polifenoli cu proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. În comparație cu cireșele dulci, cireșele au concentrații semnificativ mai mari din acești compuși benefici ai plantelor. Extractul de cirese tarta ofera o forma concentrata pentru a valorifica aceste componente nutritive.
1 Conținut de melatonină în cireșe
Melatonina este un hormon central care semnalează pentru a regla ritmurile circadiene și, în cele din urmă, ciclurile somn-veghe. Având în vedere acest rol critic, melatonina suplimentară este extrem de populară pentru promovarea și reglarea somnului. După cum se dovedește, cireșele conțin cantități mici de melatonină. În timp ce cireșele au un nivel relativ minim de melatonină în comparație cu un supliment dedicat, cercetările indică faptul că acest conținut contribuie pozitiv la calitatea somnului. Chiar și doze mici de melatonină din surse alimentare naturale pot oferi beneficii.
2 Efecte antiinflamatorii
Inflamația stă la baza numeroaselor condiții de sănătate și perturbă arhitectura somnului. Ciresele tarta prezinta activitate antiinflamatoare de la polifenoli antioxidanti precum antocianii. Studiile demonstrează că sucul tartă de cireșe inhibă markerii inflamatori specifici, cum ar fi oxidul nitric și proteina C reactivă. Această capacitate antiinflamatoare se extinde și la extractul de cireșe tartă. Prin atenuarea aspectelor inflamatorii,extract de cirese tartapoate facilita faze de somn mai continue și mai profunde.
3 studii despre extractul de cireșe și somnul
Deși este încă un domeniu de cercetare în curs de dezvoltare, mai multe studii promițătoare au examinat efectele extractului de cireșe tartă asupra rezultatelor somnului. Un studiu randomizat din 2019 a făcut ca participanții să bea fie un placebo, fie suc de cireșe de două ori pe zi timp de 2 săptămâni. Grupul de cireșe a crescut semnificativ timpul total de somn și eficiența somnului în comparație cu placebo. Un studiu din 2018 a constatat că suplimentarea cu capsule de cireșe a prelungit timpul de somn, a redus scorul indicelui de severitate a insomniei și a îmbunătățit valorile calității somnului la adulții în vârstă cu insomnie. Participanții care consumă zilnic două capsule cu extract de cireșe, timp de 4 săptămâni, au redus inflamația și grăsimea abdominală, în același timp crescând masa slabă. Beneficiile au atins apogeul după acest interval de timp de 4 săptămâni. Un mic studiu pilot pe adulții în vârstă cu demență a văzut participanții să experimenteze o reducere a somnului în timpul zilei și o durată prelungită a somnului pe timp de noapte după suplimentarea cu suc de cireșe. Deși sunt încă necesare studii la scară mai mare, cercetările existente indică efecte benefice aleextract de cirese tartaasupra duratei și calității somnului.
4 Alte beneficii legate de somn
Pe lângă efectele directe ale somnului, extractul de cireșe are beneficii adiacente care pot, de asemenea, îmbunătăți somnul. Studiile arata ca sucul de cirese tarta a scazut durerile musculare si pierderea fortei in urma unui exercitiu intens. Sprijinind recuperarea efortului fizic, extractul de cirese tarta poate ajuta la prevenirea durerii si disconfortului de la perturbarea somnului. Un studiu conex pe alergători de maraton a găsit timpi de cursă semnificativ mai rapid pentru cei care consumă suc de cireșe cu cinci zile înainte și două zile după un maraton, indicând o refacere îmbunătățită. Pentru cei cu tulburări de somn legate de programul de lucru în schimburi sau de jet lag, sucul de cireșe acidulat a ajutat la reglarea ciclului somn-veghe și la creșterea timpului de somn, probabil datorită conținutului natural de melatonină.
5 Considerații privind dozarea și utilizarea
Extractul suplimentar de cireșe tartă vine de obicei în capsule de 500 mg, cu recomandări de dozare variind de la 500-1000 mg de două ori pe zi. Ca și în cazul oricărui supliment, doza adecvată depinde de scopul individual și destinat. Cei care folosesc extract de cireșe pentru exerciții fizice și recuperare pot prefera o dozare diferită decât cineva care îl ia doar ca ajutor pentru somn. Alți factori care determină doza includ vârsta, greutatea, afecțiunile medicale și potențialele interacțiuni medicamentoase. Datorită conținutului său de antociani, extractul de cireșe tartă poate interacționa cu diluanții de sânge, cum ar fi warfarina sau medicamentele antiinflamatoare. Consultați un medic calificat înainte de a utiliza extract de cireșe cu probleme medicale existente sau medicamente farmaceutice.
6 Siguranță și efecte secundare
Cercetările disponibile arată că extractul de cireșe are un profil favorabil de siguranță în majoritatea populației de consumatori. In orice caz,extract de cirese tartaSuplimentarea poate provoca efecte secundare minore, cum ar fi disconfort gastrointestinal, diaree, amețeli și insomnie la unii utilizatori. Aceste efecte adverse tind să fie ușoare. Cei care consumau antociani în exces au avut rareori reacții adverse. Cu toate acestea, studiile care analizează în mod specific siguranța pe termen lung a extractului de cireșe tartă rămân limitate. Datorită impactului cireșelor tartă asupra melatoninei, este posibil să existe dezavantaje în cazul utilizării prelungite pe noapte de-a lungul anilor. În general, consumatorii ar trebui să ia măsuri de precauție rezonabile cu extractul de cireșe, încetând utilizarea dacă apar reacții îngrijorătoare.
Concluzie
În lumina dovezilor combinate, extractul de cireșe tartă apare ca un ajutor promițător pentru somn. Conținutul de melatonină, activitatea antiinflamatoare, beneficiile de recuperare a exercițiilor fizice și efectele directe de reglare a somnului oferă căi multiple prin care acest extract derivat din fructe poate îmbunătăți cantitatea, continuitatea și restabilirea somnului. În timp ce studiile clinice la scară mai mare sunt încă necesare, cercetările timpurii umane oferă rezultate optimiste. Cu toate acestea, consumatorii ar trebui să ia în considerare extractul de cireșe tartă o componentă a unei abordări integrate, mai degrabă decât un remediu complet. Principiile de igienă a somnului, tehnicile de reducere a stresului, terapia cognitiv-comportamentală și sprijinul medical calificat ar trebui să însoțească suplimentarea. În cadrul unui regim holistic, extractul de cireșe este o opțiune terapeutică naturală convingătoare pentru a ajuta la reglarea somnului. Oricine se confruntă cu tulburări semnificative de somn ar trebui să-și consulte furnizorul de asistență medicală înainte de a încerca în mod independent extractul de cireșe sau orice supliment nou.
Pentru pudre de extract de cireșe de înaltă calitate, luați în considerare Botanical Cube Inc., aProducător din China Tart Cherry Extractîn industria extractelor de plante. Oferim soluții personalizate pentru clienți și am primit feedback pozitiv din partea clienților din peste 100 de țări și regiuni din peste 500 de industrii. Pentru mai multe informații, vizitați site-ul nostru sau contactați-ne lasales@botanicalcube.com.
Referinte:
1. Khoo, SM, et al. (2018). Extractul amestecat de fructe bogat în antociani modulează genele căii de colagen, inflamație și insulină pentru a facilita somnul la persoanele în vârstă. Nutrienți, 10(3), 317.
2. Garrido, M., et al. (2019). Dietele îmbogățite cu cireșe din Valea Jerte îmbunătățesc odihna nocturnă și cresc 6-sulfatoximelatonina și capacitatea antioxidantă totală în urina subiecților de vârstă mijlocie și vârstnici. Jurnalul de nutriție, sănătate și îmbătrânire, 13(8), 703–709.
3. Pigeon, WR, Carr, M., Gorman, C. și Perlis, ML (2010). Efectele unei băuturi cu suc de cireșe tartă asupra somnului adulților în vârstă cu insomnie: un studiu pilot. Journal of medicinal food, 13(3), 579–583.
4. Howatson G. et al. (2012). Influența sucului de cireșe tartă asupra indicilor de recuperare după alergarea la maraton. Jurnal scandinav de medicină și știință în sport, 22(6), 843–852.
5. Losso, JN şi colab. (2017). Studiu pilot al sucului de cireșe tartă pentru tratarea insomniei și investigarea mecanismelor. American Journal of Therapeutics, 25(2), e194–e201.
6. Kuehneman, T. şi colab. (2018). Extractele de cireșe bogate în antociani și melatonină modifică impactul inflamației asupra trombocitelor din sângele uman. Alimente, 7(10), 155.