Ecdisteronși creatina sunt două suplimente care au crescut în popularitate în rândul pasionaților de fitness și sportivilor pentru pretinsele lor efecte ergogenice. Se sugerează că ecdisteronul, un hormon steroid găsit în insecte și plante, ajută la creșterea masei musculare și a forței. Creatina, un compus pe bază de aminoacizi produs în mod natural în organism, este cunoscută pentru a crește puterea în timpul exercițiilor fizice. Pe măsură ce interesul crește în jurul acestor suplimente, apare o întrebare frecventă - puteți lua în siguranță și eficient ecdisteron și creatină împreună? Acest articol analizează dovezile.
Ce este Ecdysterone?
Ecdisteronul, cunoscut și sub numele de 20-hidroxiecdizonă, este un fitosteroid care se găsește în diferite specii de plante precum spanacul, quinoa și schinduful. Joacă un rol în creșterea și dezvoltarea insectelor. La oameni, se crede că ecdisteronul poate regla sinteza proteinelor și creșterea musculară prin interacțiunea cu receptorii de estrogen. Cercetările privind ecdisteronul pentru performanța atletică sunt în curs de dezvoltare, dar încă limitate. Unele studii mici indicăbeta ecdisteronpoate crește masa musculară, forța și rezistența în timpul programelor de antrenament de rezistență. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a valida aceste efecte. Siguranța utilizării pe termen lung necesită, de asemenea, studii suplimentare.
Ce este creatina?
Creatina este un compus organic produs în mod natural în corpul uman pentru a furniza energie celulelor, în primul rând celulelor musculare. Facilitează formarea de adenozin trifosfat (ATP), o moleculă cheie care stochează energie pentru contracțiile musculare de mare intensitate. Suplimentarul de creatină este dovedit științific că crește performanța fizică în activități anaerobe de scurtă durată, de mare putere, cum ar fi ridicarea de greutăți sau sprintul. Prin creșterea forței și a rezistenței, creatina îi ajută pe sportivi să realizeze repetiții suplimentare cu mai multă greutate. Cea mai cercetată formă este creatina monohidrat. Nu sunt documente efecte adverse grave cu o dozare adecvată.
Puteți lua creatină și ecdisteron împreună?
În timp ce cercetările care analizează în mod specific utilizarea concomitentă a ecdisteronului și creatinei sunt limitate, există câteva motive teoretice pentru care stivuirea acestor două suplimente poate oferi beneficii complementare:
- O ipoteză este căbeta-ecdisteronpoate îmbunătăți transportul creatinei în celulele musculare. Creatina se bazează pe transportori activi precum SLC6A8 pentru a pătrunde în țesuturile musculare scheletice, unde își îndeplinește funcțiile ergogenice. Unele dovezi preliminare folosind culturi de celule musculare indică ecdisteronul poate regla expresia unor astfel de transportatori, îmbunătățind potențial absorbția de creatină. Acest lucru ar putea maximiza în mod sinergic efectele creatinei asupra puterii de ieșire și a performanței la exercițiu atunci când cele două sunt luate împreună. Cu toate acestea, studiile pe oameni nu au confirmat încă că acest mecanism are loc in vivo.
- Se crede că atât creatina cât și ecdisteronul cresc sinteza proteinelor și facilitează o creștere mai mare a mușchilor în timpul antrenamentului de rezistență. Creatina îmbunătățește volumul celulelor și susține regenerarea rapidă a adenozin trifosfat (ATP), în timp ce ecdisteronul poate stimula sinteza proteinelor prin interacțiunea cu receptorii androgeni. Efectele lor complementare asupra metabolismului proteinelor ar putea teoretic amplifica construirea musculară atunci când sunt combinate.
- Unii entuziaști de fitness stivuiesc creatina și ecdisteronul, așteptând un efect interactiv asupra câștigului de forță. Un mic studiu pilot din 2021 pe bărbați antrenați pentru rezistență a constatat o combinațiebeta ecdisteronși creatina monohidrat a crescut puterea superioară și inferioară a corpului mai mult decât oricare supliment în monoterapie. Cu toate acestea, având în vedere dovezile foarte limitate în acest moment, mai sunt necesare cercetări pentru a valida orice efecte sinergice.
Pe scurt, deși există unele mecanisme teoretice, în prezent există cercetări minime care investighează suplimentarea concomitentă cu creatină și ecdisteron. Descoperirile preliminare sunt promițătoare, dar studiile pe oameni sunt încă prea limitate pentru a oferi concluzii solide privind beneficiile ergogenice dovedite, dozarea optimă și siguranța pe termen lung. Sunt necesare mai multe studii pentru a determina dacă există un efect aditiv atunci când combinați aceste două suplimente sportive populare.
Considerații pentru utilizarea simultană
În ciuda datelor limitate, ar trebui luați în considerare câțiva factori:
- Nu sunt documentate interacțiuni adverse, dar ambele suplimente pot afecta potențial retenția de apă și funcția rinichilor cu o dozare necorespunzătoare. Menținerea hidratată este importantă.
- Începeți cu doze mai mici din fiecare și evitați depășirea dozelor recomandate atunci când combinați.
- Luați creatină și ecdisteron la momente diferite, mai degrabă decât simultan, pentru a permite absorbția optimă a fiecăruia.
- Monitorizați efectele subiective asupra energiei, rezistenței, forței și a oricăror efecte secundare. Ajustați doza în consecință.
Opinii și recomandări ale experților
În comunitatea de fitness, opiniile experților variază cu privire la stivuirebeta-ecdisteronsi creatina:
- Unii antrenori și antrenori raportează rezultate pozitive de la sportivi care combină aceste suplimente, observând câștiguri impresionante în forță și anduranță.
- Alții sfătuiesc să încercați mai întâi ecdisteronul și creatina separat pentru a evalua efectele individuale și toleranța.
- Majoritatea experților pun accentul pe începerea unei doze scăzute și creșterea treptată a dozei pentru a evita potențiale probleme precum deshidratarea sau crampele. Hidratarea adecvată este cheia.
- Monitorizarea funcției renale prin analize de urină și analize de sânge poate fi prudentă, mai ales atunci când se administrează pe perioade prelungite.
În general, majoritatea profesioniștilor recunosc potențialul teoretic pentru beneficii aditive, dar moderarea stresului și monitorizarea atentă.
Cercetare și dovezi
O revizuire a literaturii științifice actuale demonstrează:
- Există puține studii care analizează utilizarea concomitentă a ecdisteronului și a creatinei, cu dovezi mixte de efecte aditive.
- Majoritatea cercetărilor s-au concentrat pe utilizarea unui singur supliment de beta ecdisteron sau creatină în monoterapie, cu rezultate pozitive, dar siguranța pe termen lung nedeterminată.
- Datele mecaniciste lipsesc cu privire la interacțiunile potențiale dintre căile ecdisteronului și creatinei.
- Încă sunt necesare încercări bine controlate pe oameni cu privire la combinarea celor două suplimente înainte de a se putea face concluzii ferme.
În mod clar, mai multe cercetări sunt justificate pentru a oferi îndrumări definitive cu privire la faptul dacă o stivă de ecdisteron/creatină este justificată sau nu.
Concluzie
Pe scurt, deși dovezile limitate oferă o bază pentru a încerca împreună ecdisteron și creatină, rămân multe necunoscute cu privire la dozarea optimă, potențialele interacțiuni și siguranța pe termen lung. Unii sportivi pot raporta în mod anecdotic beneficiile de performanță în urma stivuirii acestor suplimente, dar experiențele individuale variază foarte mult. Sub supravegherea unui antrenor sau nutriționist experimentat, utilizarea concomitentă poate fi încercată cu precauție. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe date umane atât cu privire la utilizarea unică, cât și la cea combinată pentru a oferi recomandări concrete. Pentru cei care doresc să maximizeze câștigurile de antrenament, este recomandat să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a adăuga orice suplimente noi la regimul dumneavoastră.
În calitate de furnizor principal deBeta Ecdisteron 95%în China, Botanical Cube Inc. se angajează să livreze produse de înaltă calitate. Acordăm prioritate inovației, cercetării și dezvoltării, asigurând stabilitatea și puritatea extractelor noastre. Laboratorul nostru de ultimă generație și colaborările cu laboratoare terțe de renume garantează siguranța și eficiența produselor noastre. Pentru mai multe informații sau întrebări despre ofertele noastre, contactați-ne la sales@botanicalcube.com. Aveți încredere în noi pentru extracte fiabile și produse în masă.
Referinte:
1. Wilborn, CD, Taylor, LW, Campbell, BI, Kerksick, C., Rasmussen, CJ, Greenwood, M. și Kreider, RB (2006). Efectele suplimentelor cu metoxiizoflavonă, ecdisteron și sulfo-polizaharide asupra adaptărilor de antrenament la bărbații antrenați pentru rezistență. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 3(2), 19.
2. Syrov, VN și Kurmukov, AG (1976). [Activitatea anabolică a steroizilor fitoecdici la mamifere]. Farmakologiia i toksikologiia, 39(5), 531-533.
3. Rahimi, M. (2021). Suplimentarea cu creatină: o revizuire cuprinzătoare. Jurnalul european de miologie translațională, 31(1).
4. Jagim, AR, Wright, GA, Brice, GA, Doberstein, ST, Rood, JC și Antonio, J. (2018). Efectele acidului liber beta-hidroxi beta-metilbutirat și imersiei în apă rece asupra markerilor de leziuni musculare post-exercițiu. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 1-11.
5. McNaughton, LR, Dalton, B., Tarr, J. (1999). Efectele suplimentării cu creatină asupra performanței exercițiilor de mare intensitate la performanții de elită. Jurnalul european de fiziologie aplicată și fiziologie ocupațională, 80(3), 254-259.